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[linguise]
Der Einfluss von Ferien auf körperliche und geistige Gesundheit (wissenschaftlich fundiert)
Dieser Beitrag basiert auf 3 Forschungsartikeln, die den Einfluss von Urlaub aus verschiedenen Blickwinkeln erklären:
Glück
Gesundheitswiederherstellung
Lebenserwartung
"Eine Pause machen: Die wiederherstellende Wirkung von Kurzpausen und Urlauben erforschen.” Backer (2022)
"Glück durch Urlaub: Nur ein vorübergehender Schub oder langfristige Vorteile?" Nawijn (2010)
"Zusammenhänge zwischen Urlaubszeit und Lebensstil, langfristiger Sterblichkeit sowie gesundheitsbezogener Lebensqualität im Alter: Die Helsinki Businessmen Study." von Strandberg et al. (2017)
WWas ist ein Urlaub (= Ferien)?
Beginnen wir mit der Definition, was ein Urlaub ist, da Menschen das Wort möglicherweise mit bezahlter Freizeit von der Arbeit oder einem langen Wochenende aufgrund von Feiertagen verbinden, was perfekte Zeiten zum Putzen, Besuchen von Eltern oder zum Einkaufen sind.
Also, auf geht's:
"Eine Ferien ist ein Zeitraum, in dem eine Person eine Auszeit von ihrer regulären Arbeit oder ihrem täglichen Leben nimmt, um sich auszuruhen, zu entspannen und angenehme Aktivitäten auszuführen. Ferien können viele verschiedene Formen annehmen, von kurzen Wochenendausflügen bis zu längeren Reisen, die mehrere Wochen oder länger dauern. Die genaue Natur eines Urlaubs kann stark je nach den Vorlieben und Umständen des Einzelnen variieren."
Es kann argumentiert werden, dassUrlaub eine öffentliche Gesundheitsressource sein sollte.
Lange Urlaubszeiten
2 – 7 Wochen
Mittellange Urlaubszeiten
1-2 Wochen
Kurzpausen
2-6 Tage
Gesundheitswiederherstellung
Erholsame Vorteile sind reduzierte Stressniveaus, verbesserte Stimmung, erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit, gestärkte Kreativität und verbessertes allgemeines Wohlbefinden.
Die spezifischen wiederherstellenden Vorteile einer bestimmten Aktivität oder Pause können je nach Faktoren wie den persönlichen Vorlieben des Einzelnen, der Art seiner Arbeit oder täglichen Routine und den spezifischen Umwelt- oder Situationsfaktoren variieren, die sein Wohlbefinden beeinflussen.
Man muss sich in einer wiederherstellenden Umgebung befinden, die den Wiederherstellungsprozess verbessern würde.
Was sind restaurative Umgebungen?
Die meiste vorhandene Forschung über erholsame Umgebungen basiert auf dem Rahmen der Aufmerksamkeitswiederherstellungstheorie. Diese Theorie besagt, dass die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit kontinuierlich auf eine bestimmte Aufgabe oder Aktivität zu konzentrieren, durch mentale Erschöpfung verringert oder verloren geht. Dieser Zustand wird als "gerichtete Aufmerksamkeitsmüdigkeit" bezeichnet und kann zu verminderter Fähigkeit führen, kognitive Aufgaben genau auszuführen, und zu wirksamer Emotionsregulation.
Um die Aufmerksamkeit wiederherstellen zu können, brauchen wir wiederherstellende Umgebungen, von denen natürliche Phänomene die kraftvollsten sind. Philosophisch wurde die Natur schon lange als Quelle von Frieden und Energie angesehen, doch die wissenschaftliche Gemeinschaft begann erst in den 1990er Jahren mit rigorosen Tests.
Die Umgebung, die den eigenen Bedürfnissen entspricht, kann immer unterschiedlich sein, sei es in der Natur, zu Hause oder in einer lebhaften Stadt. Das gesagt, würde es in eines der 4 folgenden Konzepte fallen:
FASZINIEREND
Die Fähigkeit einer Umgebung, bei Menschen das "Wow"-Gefühl auszulösen.
"Der Ausblick vom Berggipfel während einer Wanderung"
SICH WEIT WEG BEFINDEN
Physische oder mentale Distanz zu den Anforderungen des Alltags.
"Jeder Ort, der nicht das Zuhause (die Stadt) ist"
UMFANG
Die Umgebung hat ausreichend Inhalt und Struktur, um den Verstand über einen längeren Zeitraum zu beschäftigen.
"Der Wind, der durch die Bäume bläst, während der Fluss fließt und die Sonne am Horizont untergeht"
KOMPATIBLE UMGEBUNGEN
Die Umgebung passt gut zu den eigenen Zielen oder Neigungen.
"Skifahren in den Alpen"
Wie STELLEN Sie sich wieder her?
Dies ist nach der Aufmerksamkeitswiederherstellungstheorie!
- Wähle eine Umgebung, die dir erlaubt, dich von deiner normalen täglichen Routine und Verpflichtungen entfernt zu fühlen, während du dich gleichzeitig in deiner Umgebung wohl und sicher fühlst;
- Vermeide Umgebungen, die sich verwirrend, chaotisch oder übermäßig beschäftigt anfühlen;
- Verbring Zeit mit "sanften Faszinations"-Aktivitäten, die deine Aufmerksamkeit mühelos halten, während du etwas Kopffreiheit für Reflexion behältst, zum Beispiel entspannen in der Natur;
- Trenne dich absichtlich von der Arbeit während der Ferien;
- Begrenzen Sie die Zeit, die mit arbeitsähnlichen Aktivitäten verbracht wird (z. B. Einkaufen, Putzen, Fahren, Telefonnutzung oder Computernutzung);
- Vermeide Situationen, die wahrscheinlich zu Gefühlen von Zwietracht oder Spannungen führen, z. B. zwischenmenschliche Konflikte, dichter Verkehr, enge Zeitpläne;
- Versuche, die Rückkehr zur Arbeitsumgebung so zu gestalten, dass du nicht zu einem großen oder überwältigenden Arbeitsaufbau zurückkehrst;
- Erwäge, das ganze Jahr über mehrere kurze Pausen zu machen, anstatt eines einzelnen längeren Urlaubs.
Urlaub und Glück
Tourismuserlebnisse können auf zwei Wegen zum Glück des Einzelnen beitragen.
Erstens beeinflusst der Urlaub selbst das Glück durch das "Warten" darauf, dann durch Erlebnisse während des Urlaubs und schließlich durch "Nachwirkung", wenn Menschen frische Erinnerungen und Emotionen haben und über den Urlaub mit anderen sprechen. Der Nachglüh-"Effekt" würde jedoch nur auftreten, wenn der Urlaub positive Erlebnisse hatte.
Zweitens können Tourismuserlebnisse zum Glück im Alltag durch indirektere Mechanismen beitragen, wie z. B. Erinnerungen an Urlaube, die durch physische Objekte wie Fotografien und Souvenirs verstärkt werden, geistige Speicherung durch Zuneigungen und Bereicherung durch soziale Netzwerke und das Sprechen über alte Erinnerungen.
Ferien haben einen positiven Effekt auf das Glück, aber Forschungen zeigen, dass Ferien das Wohlbefinden der Menschen langfristig nicht erhöhen. Die Auswirkung von Urlaubsreisen auf das Glück ist nur vorübergehend und hat keine nachhaltigen Auswirkungen auf das allgemeine Glück.
Wenn man sein Glück durch Ferien steigern möchte, muss man viele Ferien machen, um viele kurzfristige Phasen erhöhten Glücks zu genießen.
Der Einfluss von Urlaub auf die Gesundheit langfristig
Eine Studie der European Society of Cardiology verfolgte über 1.222 Führungskräfte mittleren Alters, die zwischen 1919 und 1934 geboren wurden, über 40 Jahre hinweg. Die Teilnehmer hatten mindestens einen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, erhöhte Triglyceride, Glukosetoleranzstörung, Übergewicht) und wurden in eine Kontrollgruppe (610 Männer) oder eine Interventionsgruppe (612 Männer) für fünf Jahre randomisiert. Die Interventionsgruppe erhielt alle vier Monate mündliche und schriftliche Ratschläge, um aerobe physische Aktivität auszuführen, eine gesunde Ernährung zu essen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Gesundheitsberatung allein nicht wirksam war, erhielten Männer in der Interventionsgruppe auch Medikamente, die zu dieser Zeit empfohlen wurden, um den Blutdruck (Beta-Blocker und Diuretika) und Lipide (Clofibrat und Probucol) zu senken. Männer in der Kontrollgruppe erhielten die übliche Gesundheitspflege und wurden von den Ermittlern nicht beobachtet.
Es gab eine weitere Studie in den USA, die von "Urlaubsdefizit-Störung" oder dem Zusammenhang zwischen Mangel an Urlaub und Depression und umgekehrt spricht. Die Studie ergab, dass Amerikaner, die unter einem "Urlaubsdefizit" leiden, fast zweimal so häufig Anzeichen von mittelschwerer bis schwerer Depression zeigen wie der nationale Durchschnitt.